zhěn枕shàng上jì记

现代文翻译

清晨起来喝一碗粥，晚上吃饭不要吃得过饱。

听到景阳钟响便起身，上下牙齿轻轻叩击三十六下。

大寒和大热的时候，千万不要贪恋美色。

酒足饭饱之后不可行房，否则五脏都会颠倒翻覆。

即使身上灸火蔓延灼痛，也不如独自安睡来得安稳。

坐下躺下都不要正对着风，经常要在温暖的地方沐浴。

吃饱饭后慢慢走上一百步，常用双手按摩腹部。

不要吃没有鳞片的鱼，也不要吃各种禽兽的肉。

自死的禽类和兽类，吃了它们会缩短寿命。

用土木雕刻神像，虔诚祈求能获得恩泽与福报。

人的血肉来自父亲的精液和母亲的身体，怎么忍心把它们分割开来食用呢？

珍惜生命、爱护自身的人，六腑清净，面色光洁如美玉。

词语注释

文学赏析

这首《枕上记》读来像一位老医者在灯下叮嘱晚辈：别贪那一口热食，别逞那一时之欢。它不写宏大叙事，只把日子过成一条条具体的戒律，字字落在衣食住行上，却句句指向一个核心——惜命。

全诗最打动人的，是那种近乎唠叨的恳切。比如"撞动景阳钟，扣齿三十六"，清晨听到钟声便起身，叩齿三十六下，动作极简，却把一天的养生节奏定了下来。这里没有玄虚的修炼，只有日复一日的坚持。又如"食饱行百步，常以手摩腹"，吃饱后散步、揉腹，现代医学也证实这有助于消化。孙思邈把养生拉回日常，不靠丹药，不靠符咒，靠的是对身体的细致观察和节制。

诗中多处使用对仗与劝诫语气，如"大寒与大热，且莫贪色欲""醉饱莫行房，五脏皆翻覆"，直白而有力。尤其是"父精母生肉，那忍分南北"一句，将饮食与生命伦理相连，吃肉便如同分割父母所生之血肉，这种联想虽显古朴，却体现了古人"天地之大德曰生"的观念。它不是迷信，而是一种对生命的敬畏。

末句"惜命惜身人，六白光如玉"，是全诗的收束，也是最高的奖赏——若能恪守前述诸条，便能面色光洁、身心康泰。"光如玉"三字，既写外在容貌，也写内在气质，把养生的终极目标从"不死"提升到了"活得漂亮"。

这首诗的价值，不在于作者是谁，而在于它提醒我们：最好的医生，往往就藏在一碗粥、一次叩齿、一顿节制的晚餐里。